In vista dell’estate aumenta il numero di persone che sceglie di dedicarsi all’attività sportiva, soprattutto ad impegno prevalentemente aerobico, per recuperare la forma perduta durante l’inverno. Lo sport abbinato ad una sana e corretta alimentazione è il modo migliore per perdere peso in salute e in modo naturale.  Per scegliere l’attività fisica giusta si devono valutare le proprie caratteristiche fisiche e psicologiche e gli obiettivi prefissati. La ginnastica a corpo libero è l'ideale per tonificare punti specifici del corpo (spalle, braccia, addominali, glutei e gambe). Può essere praticata da tutti perchè aumenta la coordinazione dei movimenti, l'agilità muscolare e la resistenza agli sforzi. Gli sport aerobici, invece, che impegnano i muscoli di gambe e braccia, aumentano la frequenza del battito cardiaco e le potenzialità fisiche e rinforzano il sistema cardiocircolatorio.  

Scegli lo sport aerobico che fa per te

Jogging. La corsa tonifica i muscoli dei fianchi, glutei e gambe e migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare. Ma non è adatto a tutti, perchè può affaticare il cuore dal momento che causa un aumento del ritmo cardiaco. Può essere praticato ad ogni età ma soprattutto tra i 15 e i 40 anni.  

Nuoto. E’ l'esercizio fisico più completo: nuotare allevia il gonfiore delle gambe e delle caviglie e riduce le tensioni muscolari; rafforza e sviluppa armonicamente tutti i muscoli del corpo; aiuta a bruciare le calorie e ad allontanare il pericolo di sovrappeso e obesità. Controindicato a chi soffre di reumatismi.

Bicicletta o cyclette. All’aria aperta o chiusi in camera, qualunque sia la scelta, pedalare è un’attività che richiede uno sforzo protratto nel tempo, non intenso, che potenzia il cuore senza spossarlo. E’ consigliata a chi vuole rassodare e sviluppare i muscoli delle gambe e combattere la cellulite. Migliora il sistema cardiovascolare e stimola il metabolismo, permette di bruciare più calorie. Per ottenere risultati, l’ideale è pedalare 30 minuti al giorno.

Tennis. Praticarlo migliora il tono muscolare generale e allena cuore e polmoni.

Trekking. Con l’arrivo delle belle giornate è l’ideale; è un ottimo esercizio brucia-grassi che richiede uno sforzo moderato ma continuo. E’ importante però accostarsi gradualmente a questa pratica sportiva iniziando con sentieri poco faticosi, che non sforzano eccessivamente il cuore. Meglio farsi accompagnare da persone esperte e dotarsi di un'attrezzatura adatta al tipo di escursione da effettuare.  

Buono a sapersi

Perché i benefici dello sport durino nel tempo, è importante dedicarsi all’attività fisica regolarmente, diversamente gli effetti svaniscono. L’esercizio è inefficace se non è almeno fatto tre volte alla settimana, in sedute di 45-60 minuti. Ricorda: prima di cominciare qualsiasi attività fisica è bene sottoporsi ad un check-up completo per non correre rischi per la salute.  

Osserva i gatti e...imitali!

Per scaldare e allungare i muscoli, ma anche per rilassarli...dedicatevi allo stretching. Almeno mezz'ora al giorno, nel tardo pomeriggio. Ridurrete lo stress e manterrete elastiche le articolazioni. La palestra non attira? Nessun problema, gli esercizi, sempre eseguiti con molta lentezza, sono facilissimi e adatti a tutti (anche ai meno allenati e, soprattutto, ai più pigri) e si possono fare comodamente a casa.  

Ma cos'è esattamente lo stretching?

Per capirlo è semplice, basta osservare un gatto che si stira. Tanti gli esercizi di stiramento e di allungamento per l'addome, per le cosce, per i fianchi, per il collo e braccia. Uno su tutti da consigliare: quello per la schiena. Basta mettersi in ginocchio e piegare il corpo verso il pavimento abbassando il petto sempre più e tenendo le braccia ben distese. Attenzione!I muscoli devono essere tesi ma non così tanto da sentire addirittura dolore e rischiare in questo modo di avere strappi.  

Quali sono i tipi di stretching più conosciuti?

Isometrico, quando i muscoli allungati restano contratti per un certo tempo costante in modo da tenderli ulteriormente Zen, quando si parte dal presupposto che per potenziare i benefici di qualunque esercizio bisogna farlo con la mente sgombra da ogni problema) Yoga, quando per ottenere il massimo benessere psico-fisico si abbinano tecniche yoga a quelle classiche di scioglimento dei muscoli Flex appeal, quando, molto dolcemente, si rilassano intere catene muscolari con movimenti che si rifanno alla danza classica.  Distrarsi e ritagliare spazi per se stessi aiuta a combattere lo stress e a rilassarsi. Fare, poi, un'attività fisica moderata, con costanza e regolarità, aumenta l'ossigenazione del sangue e porta alla produzione di endorfine, sostanze che inducono il benessere. Ed è per questo che ancora una volta la strada più breve per vivere a lungo ( e meglio!) passa anche dallo sport. E allora, perchè non iniziare proprio dallo stretching?  

I vantaggi dell'aquagym

L'estate sta arrivando e la depressione si riaffaccia alla porta di chi non e'in forma . Ed ecco subito buttarsi in diete ferree e in ore e ore di palestra: un vero e proprio tour de force, che ha, come unica certezza, un aumento dello stress! C'e' un modo divertente e rilassante, pero', di recuperare la linea perduta facendo sport: stiamo parlando dell'aquagym (ginnastica in acqua). Non si suda, non si mangiano solo grissini e, con la fantasia, si puo' anche pensare di trovarsi gia' al mare e in vacanza! Numerosi sono i movimenti che si possono realizzare in acqua. E tante sono le discipline che in questi anni sono state importate da vari paesi stranieri: parliamo dell'aqua "chi" e dell'aquaboxing, solo per citarne alcune. Dalla Cina arriva l'aqua chi (dove "chi" significa energia): gli esercizi sono molto semplici, nonostante i chiari riferimenti ad alcune tecniche marziali morbide come il Chikung, e sono adatti ad ogni eta'. Le lezioni, minimo due a settimana, durano 45 minuti. La vita oggi e'stressante e la mente e il corpo hanno continuamente bisogno di recuperare energia. Muoversi in acqua, respirando correttamente, puo' aiutare in questo senso. Controindicazioni ci sono solo per chi ha problemi respiratori, articolari o di varici. Passiamo all'aquaboxing. Per addolcire la kick boxing, sport che prevede lo scambio di pugni e calci tra due persone, e'nata la boxe in acqua. Tutti possono praticarla: ci si diverte, ci si mantiene in forma e, in piu', si imparano tecniche di autodifesa. Sono numerosi i vantaggi: miglior funzionamento dell'apparato cardiocircolatorio e respiratorio. Le lezioni si svolgono nell'arco di 50 minuti; si parte, cosi' come gia' accade in altre attivita' sportive, da una fase di riscaldamento (non piu' di 10 minuti) fino ad arrivare alla fase finale dedicata allo stretching (non oltre i 5 minuti). Le fasi intermedie (dai 35 ai 40 minuti) sono dedicate all'aumento della resistenza e al potenziamento degli addominali. Non sono previste controindicazioni.  Perche' tanto successo dell'aquaboxing? e di altri sport in acqua? Perche', essendo attivita' di tipo aerobico, tendono a potenziare e a ridare tonicità ai muscoli di tutto il corpo. Inoltre, si bruciano 400-500 calorie a lezione e, quindi, si perde peso. Non ultimo, tirare pugni e calci scarica la tensione. Ci si rilassa dimagrendo: non e' forse quello che si desidera, con la prova costume che incalza?  

E se fate sport non dimenticate…

Estate o inverno, primavera o autunno, in qualunque stagione dell'anno praticare uno sport regala grandi benefici sul piano fisico e mentale. Canottaggio, pesca, nuoto, sci, tennis, calcio o footing, aerobica o step, gli sport da praticare in gruppo o singolarmente sono tanti. Ma attenzione a seguire sempre questi consigli, è il modo più efficace di ottenere risultati migliori. Alimentatevi in modo adeguato, seguendo una dieta ricca di frutta e verdura, è il modo migliore per garantirsi un apporto ottimale di sali minerali, persi con la sudorazione, e antiossidanti. Iniziate l'attività fisica con gradualità per tenere lontano il rischio di strappi e traumi alle articolazioni. Prima di sottoporsi a qualsiasi attività fisica è indispensabile sottoporsi ad un controllo medico.